胃腸炎や逆流性食道炎にならない８つの対策

December 30, 2019April 27, 2024

大阪バリエステサロン＆スクール
Bali Luxeの濱田京子です。

ここ最近よく聞くようになった胃腸炎や逆流性食道炎。

数年前は、ちらほらしか聞かなかったのに、今ではあちこちで聞くようになりましたね。

身近な方でも３～４人はなったというお話を聞くのでは？

さて、近年こんなに胃腸炎や逆流性食道炎になる人が多いのはどうしてか？

それは現代の食生活・食文化にあります。

胃腸炎や逆流性食道炎が増えた原因と背景

今ほとんどのビジネスマン・ビジネスウーマンは、“仕事ありき”になっています。

食事の時間が規則正しく、ゆっくりとれません。

食事の時間がまばら（規則正しく食事が摂れない・間食が多い・ちょこちょこ食い）だと、胃酸亢進や胃酸過多の状態となり、胃や腸に負担をかけます。

普通は食べ物が口に入ると、口の中で咀嚼し、食道を通り、胃、十二指腸、腸へ運ばれながら、消化、吸収、排泄という体内活動が行われます。

でも、胃は内臓の中でもとてもデリケート。自律神経のバランスの影響をとっても受けやすいです。

胃液成分（胃酸）は食べ物をドロドロにするほどの強力な分泌液。

自律神経のバランスが乱れると、この分泌が適切でなくなり、胃炎や胃潰瘍を起こします。

規則正しい食事とは

規則正しい食事とは、まずは食事と食事の間の感覚が適切にあいているかどうかです。

朝から昼までは5時間
昼から夜までは5～6時間
夜から次の朝までは11～14時間

これくらい空けるのが適切です。

たとえば、朝7時に朝ご飯を食べたらお昼ご飯は12時、晩ごはんは19時ごろが適切と言えます。

でも仮に朝と昼は規則正しく出来たとして、夜ご飯を6時、遅くても7時に食べるのは可能でしょうか？

（可能な方はここはスルーして大丈夫です。）

仕事が終わって家に帰ってから食べても20時になったり、または残業や飲み会で22時ごろまで食べていたり…

“仕事ありき”で働くと、家に帰ると20時をすぎたりしますよね？

これが現代人の胃腸炎、食道炎が多くなっている原因のひとつです。

食べ方

先ほども書いたように、胃をはじめとする消化器官は自律神経の影響を受けやすいです。

ですので、“急いで食べる”というのがまた胃に負担をかけることになります。

ちゃんと食事の時間が確保できている方は大丈夫です。

（食事をしながら電話をとったり、1時間も昼休みがとれない方は別です。）

でも、外回りの営業さんや、私たち美容関係のお仕事（美容師さんやエステティシャン）は、“お客様ありき”ですのでアポイントやご来店により先ほどの「食事する時間」に変動があり、お昼ごはんはが15時を過ぎたり、その分夜ご飯が遅くなったりするばかりでなく、「次のお客様がご来店されるまでの時間」という短い間に食事をかきこむ…ということが、胃に負担をかけたり、胃の働きを鈍らせる原因になります。

これは、私にも大いにいえることですが、食事はゆっくり、落ち着いて、よく噛んで… 摂るようにしましょう。

よく噛めば、胃の負担も軽減されます。

よく噛んで唾液の分泌を良くし、胃の負担を軽減してあげましょう。

あとは、胃腸炎や食道炎がどうして冬に多いかというと、やはり冷えて代謝が落ちていることも関わります。

また、前のめりになり（現代病でもありますよね。）、腹圧をかけすぎていることも原因のひとつです。

ストレッチは首、腕、足を中心にされていると思いますが、お腹の緊張もきついです。

お腹のストレッチ（できたら内臓まで意識して）をお忘れなく…。